ryż białko

[...] -hmm ja robię tak,że zaraz po przyjściu do domu z biegania biorę BCAA+wit.C,potem spokojnie biorę prysznic a po nim posiłek z jak największa ilością węgli,np.biały ryż z dżemem brzoskwiniowym,niestety carbo nie mam,w sumie robię podobnie jak napisałeś,po treningu nie mam czasu żeby się zdrzemnąć na min.30min. Wczoraj dieta trzymana [...]

ok wiec tak czas tego treningu, przerwy, powtrzenia- masz wszystko w linku : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening pamietaj: -rozgrzewka PRZED i POtreningu czyli to twoj trening silowy. a teraz trening aerobowy : (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po [...]

[...] to jedyna pora kiedy bialko w postaci odzywki moze byc lepsze niz to z jedzenia i mysle ze wartu wrzucic jakies wpc/wpi, ewentualnie matrix bialkowy razem z porcja węgli (ryż/makaron). przed snem dobrym rozwiazaniem bedzie twaróg, albo jakas z niego potrawa (serek z pomidorem cebulą i pieprzem), albo tunczyk. odzywka bialkowa nie jest tutaj [...]

A ja pije bialko %-) I zrobilam jabluszka dla dzieciecia mojego, jak ja kocham parowar ! Wrzucilam dwa obrane jablka do pojemniczka (chyba na ryz?) kilkanascie minut ,rozdziabane widelcem i mam piekny mus jablkowy, gerbery i bobovity nawet mu do piet nie podjezdzaja %-)

10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego zamiast sera daj szybkowchlanialne bialko np. jajka, od razu dostarczysz tluszczy z zoltka - jajka sa najlepsze wlasnie na sniadanie, do platkow dodaj orzechow wloskich/laskowych/rodzynek, wszamaj takze owoc. 12:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu [...]

[...] Coś w stylu powyższego, lub obiad w domu (zajęcia mam o różnych porach) 16-17 j/w ale konkretniej co do obiadu: pierś gotowana na parze, ryby smażone lub też gotowane, ryż brązowy lub pieczywo pełnoziarniste, ew. czasem ziemniaki ale mało, surówki wszelkiej maści, lub gotowane warzywa zamiast w/w węgli. 20 ser biały, lub ryby w stylu [...]

Nie wiem co by tu dodać i kiedy... Śniadanie: (dane na oko nie mam wagi na razie) 60g Płatki owsiane 220 200g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 102 15g Otręby pszenne 28 30g Musli z owocami suszonymi 98 razem 447 kcal Dodaj źródło białka -> np. jajka. Musli zamień na płatki owsiane i daj ich ze 100g. II śniadanie: 200g Serek twarogowy [...]

Białko służy do uzupełnienia jego braków w normalnej diecie jeżeli wiesz że będzie Ci brakowało ze 30 - 40g i nie masz już możliwości nadgonić tego jedzeniem białko w prochu idealnie uratuje sprawę. Stosujesz w te dni kiedy go przybrakło w posiłkach, jest to na prawdę wygodna alternatywa ale ważnie żeby ilość spożywanego białka w prochu nie była [...]

[...] to niepotrzebne zamieszanie. Logicznie rzecz biorąc posiłkiem potreningowym jest to co jemy po treningu, niezależnie od tego czy jest to carbo z WPC, makaron z serem czy ryż z kurczakiem. Carbo trafia do organizmu tak samo jak każdy inny posiłek. Nie wchłaniasz go dupą, nie wciągasz ścieżki nosem tylko zwyczajnie jesz. A zatem jest to [...]

mastyk91 - Pan Tombak pisze różne ciekawe rzeczy. Np. że organizm syntetyzuje białko z węglowodanów, że nasiona strączkowe są dobrym źródłem białka (a mają tyle samo co np. ryż, który jest zaliczany przez niego do ww). Enzymy trawiące weglowodany znajdują sie juz w jamie ustnej, a rozłożona przez kwasy żołądkowe masa wchłania się w jelicie. Co to [...]

mam pytanie zaczynam dopiero przygodę z siłownią i czy taka dieta co kolwiek mi da moja waga to obecnie 75 kg 6:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 chleb ciemny 150 g Serek twarogowy chudy 120 g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g tuńczyk puszka [...]

[...] Do tego jesli nie jesz warzyw - zrób sobie sok pomidorowy (koncentrat pomidorowy + woda + przyprawy + ewentualnie oliwa). Lepiej jednak warzywa. 3. OK. 4. zaraz po treningu: ryż ok 100g + tarte jabłko + cynamon + białko (może być na mleku) 5. w ciagu kolejnej godziny: Daj rybę jakąś, ok 300 - 500g warzyw, możesz uwzględnić te trochę bardziej [...]

Tak jak napisał Michał.Musisz zdrowo i dobrze jeśc Jedz : Białko: ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci Wegle: [...]

ryz + tunczyk ok po treningu bezposrednio carbo i pozniej wegle + bialko moze byc np. kurczak + ryz

[...] do Polski to pomyślałem - o fu##. Przytyli jak cholera. No tylko, że to jest tłuszcz nie masa mięśniowa. Przeczytaj sobie podwieszony o jedzeniu w szkole/pracy. Ugotować ryż to nie jest żaden problem. Kupujesz opakowania na żywność i jak masz przerwę w robocie to wcinasz ryż, który ugotowałeś dzień wcześniej. Kamyk a jakie masz efekty po 10 [...]

[...] mandarynek albo banan czasem rogalik maślany herbata pu-erh 2 razy w ciągu dnia obiad zależy ila mam czasu albo znowu kanapka, albo makaron razowy coś jak spagetti albo ryż z warzywami jakies mięsko ale czasem pierogi, bo lubie wieczorem mało jadam po treningu jogurt albo kanapke czasem pizze zjem, bo mam za rogiem pyszną Dasz radę wyłapac [...]

[...] dołożenie około treningowych . Miałem je jeść tuż przed samą siłką jakieś 30 min wcześniej i po , jako białko w posiłku miała posłużyć odżywka a węgle miały byc z białego ryżu z tąd też te proporcje 30g wpc a 70 ryż . Potem sie okazało że jednak bardziej bazuje na posiłkach stałych i białku z miesa a wpc tylko wyrównuje niedobory . Mam to na [...]

czyli train hard eat clean and get lean dosc istotne w tym co napisal Aleks jest slowo 'stopniowo' ... redukcja to nic innego jak wprowadzenie organizmu w stan kataboliczny i tu juz trzeba uwazac i robic to z glowa tzn wlasciwie wiedziec co sie robi.. powinienes wiedziec ze kiedy znacznie zmniejszysz energetycznosc diety a tym bardziej zrodla [...]

[...] , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe, pestki słonecznika węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki unikaj przetworzonych produktów i słodzonych np. słodycze , biały chleb , ziemniaki , wszystko co słodzone [...]

[...] u ciebie za te okołotreningowe. Skup sie na weglach o niskim indeksie glikemicznym (wyjątek stanowią węgle spożywane po treningu). Do takich należą: płatki owsiane, brązowy ryż/basmati/dziki, kasza, makaron pełnoziarnisty i warzywa. Najwięcej węglowodanów powinno się spożywać na śniadanie oraz przed i po treningu. Po wysiłku fizycznym należy [...]